Burpee

VARIABLER SCHWIERIGKEITSGRAD

 

1. Strecke deine Arme mach oben aus.

2. Gehe in die Hocke und setze deine Hände vor deinem Körper auf.

3. Springe mit beiden Füßen nach hinten in die Liegestütz-Position.

4. Mache einen Liegestütz

5. Springe mit deinen Füßen wieder zu deinen Händen.

6. Springe aus der Hocke nach oben soweit du kannst und nimm deine Arme dabei mit nach oben über deinen Kopf.

7. Nun beginnt die Übung wieder von vorn.

 

Variationen: Du kannst den Liegestütz weglassen, um die Übung zu vereinfachen.

 

Beanspruchte Muskelgruppen: ALLE. :D