Gehaltener Unterarmstütz/Liegestütz

LEICHT

 

1. Fädele deine Füße in die Griffe des Schlingentrainers.

2. Krabbele mit den Händen nach vorne und strecke die Beine durch, sodass sich den Körper parallel zum Boden befindet.

3. Verbleibe entweder auf deinen Händen gestützt oder lege deine Unterarme auf den Boden auf (je nachdem, was für dich angenehmer ist).

4. Spanne deinen Bauch und Po an.

5. Halte diese Position für 30 - 60 Sekunden.

 

Variationen: Unterarmstütz-/Liegestütz-Position; Seitstütz

 

Beanspruchte Muskelgruppen: Bauch

Unterarmstütz/Liegestütz mit Beinspreizen

MITTEL

 

1. Fädele deine Füße in die Griffe des Schlingentrainers.

2. Krabbele mit den Händen nach vorne und strecke die Beine durch, sodass sich den Körper parallel zum Boden befindet.

3. Verbleibe entweder auf deinen Händen gestützt oder lege deine Unterarme auf den Boden auf (je nachdem, was für dich angenehmer ist).

4. Spanne deinen Bauch und Po an.

5. Spreize deine Beine, sodass sie ein V bilden und führe sie wieder zusammen (10 - 15 Wiederholungen).

 

Variationen: Unterarmstütz-/Liegestütz-Position

 

Beanspruchte Muskelgruppen: Bauch

Liegestütz mit Anziehen der Beine (gebeugt)

MITTEL

 

 

1. Fädele deine Füße in die Griffe des Schlingentrainers.

2. Krabbele mit den Händen nach vorne und strecke die Beine durch, sodass sich den Körper parallel zum Boden befindet.

3. Spanne deinen Bauch und Po an.

4. Ziehe mit Kraft beide Beine gleichzeitig nach vorne Richtung Brust, sodass du einen umgedrehten Crunch ausführst.

5. Führe beide Beine wieder in die Ausgangsposition (10 - 15 Wiederholungen).

 

 

Variationen: Knie im Wechsel anziehen (Mountainclimbers); Knie seitlich anziehen

 

Beanspruchte Muskelgruppen: Bauch

Liegestütz mit Anziehen der Beine (gestreckt)

SCHWER

 

 

1. Fädele deine Füße in die Griffe des Schlingentrainers.

2. Krabbele mit den Händen nach vorne und strecke die Beine durch, sodass sich den Körper parallel zum Boden befindet.

3. Spanne deinen Bauch und Po an.

4. Ziehe mit Kraft beide Beine gleichzeitig Richtung Oberkörper. Lasse dabei die Beine gestreckt, sodass dein Po hoch in die Luft gedrückt wird.

5. Führe beide Beine wieder in die Ausgangsposition (18 - 12 Wiederholungen).

 

 

Beanspruchte Muskelgruppen: Bauch