Angewinkeltes Beinheben

LEICHT

 

1. Hänge dich an eine der oberen Sprossen. Dein Rücken zeigt zu den Stangen.

2. Ziehe deine Beine angewinkelt nach oben, sodass deine Knie zum Brustkorb kommen.

3. Senke deine Beine wieder ab und führe 10-15 Wiederholungen durch.

 

 

Variationen: schwierigere Variante s. unten.

 

 

Beanspruchte Muskelgruppen: Bauch

Beinheben

MITTEL

 

1. Hänge dich an eine der oberen Sprossen. Dein Rücken zeigt zu den Stangen.

2. Hebe deine Beine gestreckt an bis sie einen 90 Grad-Winkel mit deinem Oberkörper bilden.

3. Senke deine Beine wieder ab und führe 10-15 Wiederholungen durch.

 

 

Variationen: Versuche, deine Beine gestreckt bis ganz nach oben zu führen, sodass deine Füße in die Nähe deines Kopfes kommen. Dadurch wird die Übung noch wesentlich schwerer.

 

 

Beanspruchte Muskelgruppen: Bauch

Seitliches Beinheben

MITTEL

 

1. Hänge dich an eine der oberen Sprossen. Dein Rücken zeigt zu den Stangen.

2. Drehe deine Hüfte um ca. 30 Grad zur Seite.

3. Hebe deine Beine gebeugt oder gestreckt an.

4. Senke deine Beine wieder ab und führe 10-15 Wiederholungen pro Seite durch.

 

 

Variationen: Beine anwinkeln oder strecken

 

 

Beanspruchte Muskelgruppen: seitliche Bauchmuskulatur