1. Umgreife mit deinen Händen zwei Sprossen auf gleicher Höhe.

2. Platziere deine Füße so, dass du in eine liegende Position unter die Stange gelangst.

3. Ziehe deine Schulterblätter nach hinten unten zusammen.

4. Ziehe dich mit der Brust zur Stange heran. Das Becken und die Brust bleiben dabei in einer geraden Linie.

5. Lasse dich kontrolliert wieder herunter in die Ausgangsposition.

Variationen: Die Intensität kann durch Stellung der Beine verringert oder auch erhöht werden. Eine Veränderung des Winkels kann die Übung erschweren oder auch erleichtern. Je größer der Winkel zwischen Boden und Stange, desto leichter wird die Ausführung der Ruderbewegung.

Beanspruchte Muskelgruppen: Rücken, Trizeps