1. Halte dich mit deinen Händen am Gerüst fest und lege dich mit dem Rücken flach auf die Bank.

2. Hebe deine Beine gestreckt an bis deine Hüfte eine 90 Grad-Beugung hat.

3. Senke deine Beine wieder ab und wiederhole die Bewegung 10-15 Mal.

Variationen: Du kannst deine Beine auch noch höher bringen und deinen Rücken somit auch von der Bank abheben.

Beanspruchte Muskelgruppen: Bauch

1. Klemme dich mit den Beinen am Gerüst fest und lege dich mit dem Rücken flach auf die Bank.

2. Richte deinen Oberkörper auf bis dein Oberkörper im rechten Winkel zu deinen Oberschenkeln ist.

3. Senke deinen Oberkörper wieder ab.

Variationen: Du kannst den Schwierigkeitsgrad durch deine Armhaltung variieren. Verschränkst du die Arme vor der Brust, ist die Übung leichter. Nimmst du die Arme hinter den Kopf oder streckst sie über deinem Kopf aus, wird es schwieriger.

Beanspruchte Muskelgruppen: Bauch